Direktlänk till inlägg 12 oktober 2013
Vit fisk och kokos är en perfekt kombination.
Vill du äta mat som mättar med få kalorier? Då är grönsakspastakompotten perfekt tillsammans med fisken. Jag blev så mätt att jag inte orkade äta upp. Den kalorifria fettuccinin fyller ut portionen bra, men smakar inget (på gott och ont) utan kräver kryddor. http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/shirataki-fettucini-200-gram
Alternativ är kokt potatis med kesoavocado, fullt med protein och nyttiga fetter.
Ingredienser, 2 portioner:
2 (á 100g) vita fiskfiléer
1 ägg
3 msk(?) kokosflingor
Gör så här:
Salta fisken. Vänd i ägg och sedan i kokosflingor.
Stek i (kokos)fett.
Grönsakspastakompott, 2 portioner:
Du väljer själv måttfördelningen. Jag anger mina för att visa hur jag får fram näringsvärdet.
200 g broccoli
200 g brysselkål
100 g strimlad vitkål
1 påse Shirataki Fettuccine
50 g svarta bönor, kokta
100 g gröna bönor, kokta
Gör så här:
Koka broccoli och brysselkål i saltat vatten.
När de är nästa färdigkokta, blanda i resten. Koka upp.
Häll av vattnet och smaka av med kryddor.
Kesoavocado, 1 portion:
Mixa samman:
0,5 liten (ca 65 g) mogen avocado
1 dl keso
Näringsvärde fisk/portion: 122 kcal, 19 g protein, 4 g kolhydrater, 4 g fett. (fett att steka i ej medräknat)
Näringsvärde grönsakspastakompott/portion: 184 kcal, 13 g protein, 37 g kolhydrater, 2 g fett.
Näringsvärde kesoavocado: 174 kcal, 12 g protein, 8 g kolhydrater, 11 g fett.
En snabb uppdatering: Har i sommar inte tränat så mycket som jag planerat, har liksom inte riktigt hunnit. Eller rättare sagt så har jag prioriterat annat (att njuta av sommaren om umgänge med familj och vänner) när jag inte jobbat. Har lyckats hy...
OnsdagGymmade; biceps + rygg + mage + armhävningar. TorsdagGrundade med en rejäl fransk och inte jättenyttig frukost på Le Pain Francaise.10 min på löpbandet.Axlar, 4 övningar. Triceps, 3 övningar. Orkade inte alls lika mycket som tidigare. 5 min på ...
Tisdag Tog mig till gymmet på kvällen, trött som en bäver efter att ha sovit 7 h på 2 dygn. Fick håll efter 2 minuters gång på bandet.Orkade inte planera så seriöst utan körde på måfa. Med tanke på allt som har varit den sista månaden så är det int...