Just nu älskar jag att träna. Kunde därför inte låta bli att boka mig på två pass idag. Tränade bodypump med Johanna och Sigrid. Mer hatkärlek kan jag inte känna vad gäller träning. Sjukt jobbigt, men effekten kommer när man passerar bekvämlighetsgränsen. På kvällen blev det superskoj dansstep med Johanna. Hamnade i nån flow och ville inte att det skulle ta slut.

Tog en dos Shotgun före bodypumpen. Det kliade mindre i handflatorna idag. Shotgun är som jag skrivit tidigare en pre-workout. Den ska ge extra energi, styrka och uthållighet under träningen, samt stimulera återhämtningen och proteinsyntesen. Märkte tyvärr ingen effekt. Kände mig helt energilös och svag. Det tog emot att dra på sig träningskläderna igen på kvällen och ge sig iväg på nästa pass. Jag fick fokusera på att jag tycker det är roligt när jag väl kommer dit. Vågade inte ta mer Shotgun utan tog kaffe + 2 kapslar Jacked Synephrine istället före passet.
Och det var verkligen roligt! Tog ut mig så mycket jag kunde i rörelserna och svettades som en gris men hade så mycket energi kvar att jag funderade på att springa en stund på löpbandet. Om det var en slump, berodde på att det var ett roligt pass eller på att jag tagit Shotgun i förmiddags och kaffe med Jacked Synephrine i eftermiddags vet jag inte. Valde ändå att åka hem istället för att springa på löpbandet. Dels för att kunna ha följe med Johanna, dels för att jag vill orka träna flera dagar denna vecka.

Att träna två pass samma dag kräver att kroppen får möjlighet att återhämta sig. Maten är den viktigaste faktorn för att nå framgång på gymmet. För att bygga muskler måste du äta mer än du gör av med. En positiv energibalans, tvärtemot om du bantar. Med ökad muskelmassa blir det en ökad energiförbrukning och fettförbränning som skapar den kroppsformen som jag, och troligen du också, vill ha. Stark, vältränad och välformad. Inte tunn och gänglig där kaloriunderskott och svält har gjort att kroppen brutit ner de energikrävande musklerna. Ändå är det så svårt för mig, och säkert för andra också, att öka kaloriinnehållet med rätt kalorier. Jag har kommit en bra bit på vägen, men är inte framme än. Trots att jag vet att tålamod krävs för att bygga muskler så är det ändå så svårt att ha det.

Vi ska inte stirra oss blinda på bara kaloriinnehållet, för det väsentliga ligger i vad dessa kalorier innehåller. Är de fyllda med tomma kalorier eller är det näringsrika kalorier som vi försöker bygga upp kroppen med? Vad gäller vilken sorts kalorier jag stoppar i mig har jag däremot kommit riktigt långt jämfört med tidigare. Just nu behöver jag nog framförallt avvänja mig från koffein.

Kände mig inte motiverad eller sugen på att träna idag, men jag hade bestämt mig för MRL+ så det var bara till att pallra sig dit. Har tränat samma pass tidigare men det var inte samma sak idag, energin fanns inte. Brukar lägga på ett leende, då blir jag gladare och jag intalar mig själv att det är roligt. Idag funkade inte det.
Tog inga kapslar utan drack en sockerfri Red Bull (plus en massa kaffe under dagen), men något koffein märkte jag inget av.

Kroppen har legat i ordentligt sista tiden. Har och har haft träningsvärk lite här och var. Brukar aldrig få träningsvärk. Sista veckan har jag i stort sett undvikit onyttigheter. En vecka är länge för mig, 2-3 dagar brukar vara max. Har ätit betydligt mer protein och färre kolhydrater, hållt mig på 1800-1900 kcal/dag (istället för 2000 kcal/dag) och på 5 dagar tappat 3 kilo. Ungefär som en rekyleffekt från kroppen. En del är kanske vätska men i spegeln och på kläderna märker jag stor skillnad; den uppsvällda magen är borta. Enligt tabeller skulle jag äta 1750/dag för att gå ner 0,35 kg/vecka till 58 kg (snabbare viktnedgång än så var jag inte motiverad till). Men det sa bara poff så var det borta. De dagar jag inte tränat har jag heller inte tagit några kapslar. Slutsatsen jag drar att är den ökade träningsdosen i september har satt fart på kroppens system. Tillsammans med koständringen mer protein och färre kolhydrater (det raffinerade sockret), verkar kroppen har fått en ordentlig reaktion redan efter en vecka.

Jim är lite av en periodare. När han bestämmer sig för att cykla till jobbet gör han det varje gång trots att han kan låna mitt busskort. Han ger järnet. Rätt vad det är bestämmer han sig för att börja styrketräna och tränar flera gånger i veckan. Han är motiverad och tycker det är jätteroligt. Efter någon månad får han ont någonstans och tvingas till att göra en paus. Tröttheten kommer och träningsmotivationen är som bortblåst.

Efter att han tränat på gymmet förra veckan och kände sig helt orkeslös gick det upp ett ljus; hans dåliga matvanor ger honom ingen energi. Bingo. Två mål mat/dag bestående av mycket korv med bröd, musli och filmjölk håller inte i längden om man vill ha resultat av träningen.

Denna gången tar han det dock ett steg längre. Han har rynkat på näsan åt min mat utan att veta vad det är för något. Ordet Nyttigt har varit nog. Jag var tvungen att fråga flera gånger vad han sa igår för jag trodde inte mina öron; "Jag äter vad som helst bara det är smalmat. Alltså fettfri mat. Inget godis, socker, pizza, gräddsåser och sånt. Jag vill prova en månad, vad kan hända?"

Nu behöver ju Jim äta mer kalorier snarare än färre, men det viktiga för honom är att det är bra kalorier med högt näringsinnehåll och inte processad mat eller en massa spannmål i form av flingor och musli. Han läser "Mens Fitness", kollar recept, har börjat äta frukost och är beredd på att äta min mat, grönsaker och fullkornsris. Kul, älskling, nu gör vi det här ihop! :)

Det gäller att smida medans järnet är varmt så idag jag ställde klockan för att göra matvåfflor innan han åkte till jobbet. Han insåg att smaklökarna behöver vänja sig vid mindre socker i maten och frågade hur många smörgåsar våfflorna motsvarade kalorimässigt. För visst är det så. Vi är så vana vid mycket socker och salt i maten att smaklökarna behöver vänja sig och lära om.

Vem är du och vart har du gjort av Jim?!  

Dagen började bra. Havregrynsgröt med rivet äpple, kanel och mjölk till frukost. Efter två timmar tog jag två Tartarus, väntade 45 minuter och gav mig sedan ut på en joggingtur.    

Mina största begränsningar är de mentala, jag tror inte att jag ska orka hela vägen hem och tar därför inte ut mig ordentligt. När jag kom tillbaka var jag inte särskilt trött och tog därför en extra sväng i ett högre tempo.

Tummen upp för det!   

Efter åtta träningsfria dagar har jag kickboxat två dagar i rad. Har saknat det. Ju mer jag tränar, desto mer inser jag hur kass jag är. Förhoppningsvis går det framåt om än långsamt. Däremot märker jag framgång med mina armhävningar, klarar fler och fler!
Det har varit så mycket annat senaste veckan att träning legat långt ner på listan. En del mår bättre av träning och tycker om att träna bort alla negativa känslor. Jag fungerar inte så, jag kan helt enkelt inte träna när humöret är fel. Det finns ingen kraft eller lust till något. För mig ska träning vara roligt och då måste jag vara på bra humör. Förhoppningsvis kommer jag snart igång med jogging och styrketräning också.

Har dessutom för en gångs skull lagat massor med mat. Köttfärssås på två kilo köttfärs, så nu har jag massor med matlådor.

När Hjärtat kom hem från jobbet idag hade jag försökt laga en romantisk måltid som vi mumsade på med ett glas vin innan vi snart ska ge oss ut på stan. Hel fläskkotlett med klyftpotatis. Maten verkar ha varit god och mättande, för de har däckat alla tre.

Äntligen kickboxning igen. Hade lite mer energi än vanligt och om det berodde på att jag ätit ordentligt, sovit ordentligt eller om det berodde på slumpen vet jag inte.

Lagade idag en god och nyttig rätt med fisk och keso i ugn. Till det hade jag sötpotatis. Receptet och information om sötpotatis finns i inlägget innan.

Förutom att det slank ner lite choklad på väg hem från affären så har jag ätit så nyttigt att jag fått i mig 135 g protein på 1900 kcal.

Dagen har spenderats med världens bästa bror. Gudstjänst i Burås kyrka, kyrkkaffe, sushi på stan, Ironman3  på bio.

Sushi är visserligen kalorisnålt och i förhållande till mycket annan snabbmat ändå nyttigt, men den lilla andelen fisk och grönsaker väger inte riktigt upp. Sushi innehåller mycket vitt ris som är snabba kolhydrater och fiberfattigt. Det karatäristiska för sushi är inte fisken, utan det speciella riset som blandas med en vinäger som innehåller socker. Men ack så gott!

Ett biobesök kräver så klart godis. Speciellt om jag umgås med Sebastian som också är en godisgris. Men imorgon, imorgon så...

Gjorde sedan en annan variant av proteinglass med kesella, äggvitor, proteinpulver, hallon och hackad mörk choklad. Lika mumsig som den förra. Se receptet nedan.

Vad gäller träning blev det försök till armhävningar hemma, samtidigt som Kattis låg under mig eller bet mig i fötterna.

Idag var det träningsläger inför nästa veckas gradering, och sedan vanlig lördagsträning efteråt. Det var inte särskilt fysiskt ansträngande utan mer teknikträning, även om vi var trötta efter tre timmars kickboxande.

Efter träningen idag kände jag mig back in action. Motiverad igen, tänkte att idag ska det minsann ätas bra mat. Igår blev det bara smörgåsar, frukt och godis. Idag blev det ordentlig och lagad mat, åtminstone till att börja med, för vi åt lunch på Ikea. Antingen har portionerna krympt eller så var jag extremt hungrig, för jag blev inte mätt. Resten av dagen bestod av smörgås, mjölk, branflakes, frukt, lite godis, sourcreamcashewnötter och nån sorts gräddlikör. Gott men inte särskilt nyttigt eller mättande.

Nya tag i morgon!