Måndag
Tog 1 skopa Assault och en kopp kaffe innan jag mötte Johanna kl 7.20 Har aldrig tränat fastandes förut, har trott att jag skulle vara helt kraftlös och så hungrig att det känns som att jag ska dö. Kan nämligen bli så hungrig på morgnar, även om det visserligen går över efter en stund. Har läst lite om leangain som förespråkar fasta i 18 timmar och att göra morgonträning efter att ha intagit endast BCAA. Min pwo innehåller BCAA och ger bäst pwo-effekt om man inte äter innan. Jag hann inte bli hungrig innan jag stack iväg till träningen och Assault innehåller dessutom kolhydrater och är lite mättande. Sagt och gjort. Vi tränade Cxworks och sedan lite på gymmet. Är ju livrädd för benböj men med pushande av Johanna körde jag 25 kg 3x10 hyfsat djupa benböj. Försökte även göra några axelpress på 25 kg men klarade bara några stycken. Jag har bestämt mig för att börja göra benböj i fortsättningen, åtminstone så länge jag inte får ont i knä och rygg.

Fredag mötte jag Johanna kl 6.50 (!) och tränade bodypump 45. Det kändes riktigt gött att träna men fick som vanligt ont i ryggen och vänster knä vid benböj. Var ledig hela dagen och efter att suttit och pluggat en del kändes det bra med ett gympass. Tränade biceps och triceps eftersom de inte tränades på dagens bodypump.
Biceps stång 17? kg 4x2.
Biceps curl vridna 2 hantlar á 7 kg 2x10.
Biceps curl 2 hantlar á 8 kg 2x4, 6 kg 2x10
Triceps bakom huvudet 1 hantel 8 kg 2x10, 9 kg 4x6.
Triceps kabel dragmaskin 15 3x10.
Gjorde lite dips och chins med hjälpvikt.
Armhävningar på tårna 2x10.
Tidigare på dagen kände jag mig nere med mycket tankar som for åt alla håll. Så fort jag kom till gymmet och satte igång musiken kände jag mig så glad och avslappnad att det var omöjligt att låta bli att dansa och nynna samtidigt som jag tränade. När jag tränar kan jag försvinna i mig själv och bara fokusera på hur kropp får arbeta.

Lördag morgon, 1 skopa Assault och en kopp kaffe.
Abductor 25 kg 3x10, 31,5 kg 3x5.
Rodd vågrätt grepp 18 kg 2x10, 25 kg 2x5.
Rodd lodrätt grepp 25 kg 2x10, 31,5 kg 2x10.
Bakre axlar 11,5 4x10 (när jag höjde vikten tappade jag tekniken och det började knäppa och hoppa i vänster axel. Obehagligt!).
Magmaskin 25 kg 4x12.
Knäböj 30 stycken samtidigt som jag lyfte en medicinboll på 1 kg rakt upp. Hatar knäböj och klarar knappt av att göra djupa, men gick nu ner riktigt djupt.

Söndag morgon, 1 kopp kaffe och 1 skopa Assault. Klarade knappt av att få i mig det sista av PWO:n, mådde illa hela passet för att jag tvingade i mig det sista, och då brukar jag kunna få i mig det mesta utan problem.
Hatar benböj och har inte vågat träna det på gymmet av rädsla för att trilla ihop på golvet. Skulle vara rätt så pinsamt, faktiskt. Men nu var det inte så mycket folk på gymmet så jag hade inte någon ursäkt för att låta bli och jag klarade mer än jag trodde!
Uppvärmning benböj djupa med boll 2 kg rakt upp vid varje benböj 2x15.
Benböj inte så djupa stång 27 kg 4x10. Utmaningen är att gå djupare.
Benböj ganska djupa 17 kg 4x12.
Latsdrag lodrätt 25 kg 3x10.
Rygglyft på matta, raka och sneda.
Axelpress 11,5 kg 2x10, 18 kg 3x7.

Har fått en stor förpackning bipollen av mamma. Har aldrig hört talas om bipollen förut men det är ett ett frö som ingår i det här som kallas för Super Food. Vet inte än när jag ska ta det, men vid söndagens pass tog jag 0,2 msk för passet och 0,8 msk efter passet i min proteinshake.

Har inte tagit kroppsmått på mig förut, men tänkte att det kan vara bra för att se om jag gör några framsteg och därmed öka min motivation. Jag vill minska runt naveln och öka runt biceps och triceps.
Vikt 56,6 kg, runt naveln 74 cm, spänd biceps 26 cm, bredaste stället på låret 50 cm.
       

I år blir det raw food-julgodis med mamma. Dagen började med en sportdrink. Smakade en blandning av choklad, nötter och ingefära. God!

Vi använde oss av hasselnötsmjölk. Det blir 9 dl av hasselnötsmjölken.

Lecitin innehåller 83 % av viktiga fettsubstanser och är särskilt rikt på fosfolipider. De innehåller kolin som är en viktig del i acetylkolin. Fettsubstanserna fosfolipider utgör en viktig del av hjärnan och membranen i kroppens celler. Acetylkolin finns i hjärnan och kroppens centrala nervsystem. Kolin stödjer normal fettomsättning, leverfunktion och homocysteinomsättning i blodet. Supernature Pure Lecitin extraheras ur sojabönor som inte är genmodifierade och ger extra näring med en rundare och mer krämig smak. Det är en utmärkt ingrediens i hemmagjord choklad och supersmoothies eftersom det verkar emulgerande och är ett effektivit förtjockningsmedel. 

Oj, så nyttigt. Min tanke var att ha grönkål i, men det verkar inte finnas att hitta här på Hisingen. Gjorde en grönsakssmoothie på det jag hade hemma istället; broccoli, spenat, lite persilja, lite färsk vitkål, blåbär, gojibär, vatten. Släng allt i en blender. Jag hade i lite flytande honung också eftersom jag gillar när det är sött.

Det blev faktiskt rätt gott, speciellt med tanke på hur nyttigt det är.