Började måndagen med ett pass på gymmet. Tog 1/2 skopa Assault och 1 kapsel Ripped Hardcore men märkte ingen effekt.
Axelpress maskin 18 kg 2x5, 11 kg 3x10.
Baksida axlar 2 hantlar á 4 kg 3x10 (vet inte om jag gör helt rätt).
Triceps 1 hantel á 8 kg bakom huvudet 3x10.
Triceps 1 hantel á 9 kg bakom huvudet 4x6.
Dips 25 kg hjälpvikt 1x10, 20 kg 3x6 (inte helt säkert att jag gör rätt här).
Triceps kabel dragmaskin 15 3x10.
Magmaskin 25 ?x?

Tisdag, 0,75 skopa Assault.
Biceps curl vridna 2 hantlar á 7 kg 2x10.
Biceps curl 2 hantlar á 8 kg 3x4.
Biceps curl stång 17? kg 4x5.
Plankan med benrörelser 2 minuter.
Magmaskin ? gånger (har sänkt för att få in rätt teknik)
Chins 30 kg hjälpvikt 4x5.
Hade ont om tid så det blev ett snabbt pass. Saknade den där sista kraften som gör att jag orkar lite mer.

Onsdag, 1 skopa Assault vilket gav lite stickningar i läpparna och i handflatorna. Det blev ett snabbt pass idag också medans Jim var hos frissan.
Utfall 20 kg 1x10/ben, 30 kg 3x8/ben.
Abductor 25 kg 1x15, 31,5 kg 4x4.
Legextension 45 2x10, 49,5 3x8.
Legcurl 22,5 2x7, 31,5 3x7.
Gluteus på matta med benlyft rakt åt sidan 3x10/ben.

Torsdag, hade precis laddat med mat inför MRL 2 h senare, men när jag ändå var utanför gymmet med träningskläderna ångrade jag mig och valde att styrketräna istället. Dessutom vet jag hur det var sist på MRL, fick ont i både knä och rygg.
Uppvärmning 5 min löpbandet.
Deltamuskeln i maskin 11,5 kg 3x10.
Latsdrag brett vågrätt grepp 25 kg 1x10, 31,5 kg 2x5.
Latsdrag lodrätt grepp 31,5 kg 1x4, 25 kg 2x? (känner mer i armarna än i ryggen).
Korsryggsmaskin 25 kg 3x10.
Rygglyft på matta.
Magövningar på matta.
Rodd vågrätt grepp 18 kg 4x10.
Rodd lodrätt grepp 25 kg 1x10, 35,5 kg 2x7.
Magmaskin 25 kg 4x15.
Kvällen avslutades med öl och en pizza. Wow, så gott.

Lördag, 1 skopa Assault.
Axelpress 2 hantlar á 7 kg 3x4, 2 hantlar á 5 kg 10+2x7.
Axelpress stång 15 kg bakom huvudet 3x5, 15 kg framför huvudet 2x5+2x4.
Magmaskin 31,5 kg 10+2x7, 25 kg 2x13.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hittade på ett sconesrecept utan vanligt mjöl som blev riktigt lyckat!   Två scones1,25 g kvarg2 ägg1 msk fiberhusk0,5 msk bakpulver0,5 dl proteinpulver (vanilj eller naturellt)0,5 dl kokosmjöllite saltVispa ihop ägg och kvarg. Blanda ihop de tor...

Har squat:at som aldrig förr, men ser inga resultat. Har höjt vikten med rumpan är platt som en pannkaka. Jag tror helt enkelt inte att alla kan träna sig till en big rund but.   Målen för 2014 är inte uppnådda. Inget har ens hänt trots träning t...

En snabb uppdatering: Har i sommar inte tränat så mycket som jag planerat, har liksom inte riktigt hunnit. Eller rättare sagt så har jag prioriterat annat (att njuta av sommaren om umgänge med familj och vänner) när jag inte jobbat. Har lyckats hy...

OnsdagGymmade; biceps + rygg + mage + armhävningar. TorsdagGrundade med en rejäl fransk och inte jättenyttig frukost på Le Pain Francaise.10 min på löpbandet.Axlar, 4 övningar. Triceps, 3 övningar. Orkade inte alls lika mycket som tidigare. 5 min på ...

Tisdag Tog mig till gymmet på kvällen, trött som en bäver efter att ha sovit 7 h på 2 dygn. Fick håll efter 2 minuters gång på bandet.Orkade inte planera så seriöst utan körde på måfa. Med tanke på allt som har varit den sista månaden så är det int...