Måndag
Tränade MRL med Johanna. Kompletterade med några armhävningar.

Hade ätit dåligt under dagen vilket resulterade i att jag blev jättehungrig och sötsugen och satte i mig massa salmiakpaddor. Det är svårt att hålla fingrarna i styr när brorsans skåp är fulla med godis. Att äta ordentligt är A och O.

Tisdag
Bodypump 45 med Johanna.
Grundade med havregrynsgröt med proteinpulver och äggvita till frukost, samt omega 3, kaffe och kreatin. Tog BCAA precis före passet och vassleprotein efteråt. Åkte sedan hem och lagade köttfärsgratäng med aubergine. Åt dubbla portioner för det var så gott. Det slank sedan ner en massa salmiakpaddor av bara farten. Hade 3 timmar tills jag skulle lyssna på Marcus Birro i Smyrna och fick den briljanta idén att köra ett pass på gymmet först, trots skvalpande med mat och godis. Försökte mig på löpbandet men fick håll direkt.
Biceps 2 hantlar á 7 kg 3x7
Biceps kabel 3 2x10, 4 2x5.
Abductor 35 3x10.
Chins 30 10+5.
Triceps kabel 4 12+3x6.
Triceps hantel 9 kg 2x7.
Armhävningar 3x7.
Magövningar på matta.

Onsdag
Tog ett kort pass före jobbet. Det är alltid så ont om tid när jag ska klämma in träning innan jag börjar jobba kl 12, är alldeles för morgontrött. Tog dessutom fel buss och hamnade på Lindholmen istället för exklusive.
Värmde upp med 6 minuter walking/jogg.
Benpress 65 3x10
Benböj stång på räls 27 kg 3x10, ej djupa.
Axelpress hantlar 8 kg 3x4.
Axelpress stång framför huvudet 13,5 kg 3x6, bakom huvudet 13,5 kg 3x5.

Hade planerat in gymmet på fredagen men var lite bakis efter gårdagens org.dag med Lisebergsbesök och hade bara sovit ca 2 timmar. Hade heller inte druckit annat än alkohol sedan torsdagens lunch. Ägnade istället dagen åt att städa, laga mat, plugga och sova.

Var även lite bakis på lördagen efter att ha blivit bjuden på 3-rätters middag (och vin till, det var det jag blev bakis av, inte av maten). Det händer inte varje dag att jag blir bjuden på 3-rätters. Det har faktiskt Aldrig hänt förut.

Lördagen Park Lane och vin så det blev ingen träning på söndagen före jobbet heller. Dessutom försov jag mig så nu ligger jag efter i pluggandet också. Tror det är dags för en vit vecka nu. Åtminstone lite beige.

Har vissa dagar åter fått energin till att träna igen och även återfått min fina aptit efter några veckor av relationsproblem. Har tappat lite i vikt men kommer nog öka i vikt snart. Vägde för några veckor sedan ca 58 kg men är nu nere på 55,3 kg. Ändå finns det inga magrutor som syns :(

Lyssnade på Marcus Birro i veckan och några ord fastnade i mitt inre och jag bär dem dagligen med mig. "Gud tar spillrorna och bygger upp en ny och bättre jag". För just så har jag känt, att mitt hjärta gått i tusen bitar och inte kan lagas helt utan kommer vara fullt av skärvor där vissa bitar kommer saknas. Jag vet nu att det kan byggas upp igen men det kommer inte se likadant ut, utan bättre.

Tränade poledance på måndagen, det 5:te passet. Till min stora glädje lyckades jag lyfta mig själv och hänga upp och ned. Förra veckan var det totalt omöjligt men nu plötsligt gick det. Även att stå på huvudet gick mycket bättre än tidigare. Skuttade av glädje på väg till bilen.

Gymmade på tisdagen. Mage, ben och framförallt rumpa. Kände mig lite omotiverad och seg så det blev inget superhårt pass. Var hungrig också, trots att jag ätit hur mycket som helst. Det är som om jag inte har någon mättnadskänsla. Magträningen gav träningsvärk så jag måste ha ansträngt mig ändå :)

På torsdagen blev det gymmet igen.
Biceps; stång 14 kg 3x8, 2 hantlar à 8 kg 3x3, 2 hantlar à 7,5 kg klarade jag bara några gånger utan att få dålig teknik. Avslutade biceps med 2 hantlar à 5 kg 15x1. Rygg; 2 olika övningar med latsdrag och 2 övningar rodd i maskin.

  Nope, inga resultat än.

Börjar känna mig lite stressad nu, har kommit in som reserv på en kurs "Fysisk aktivitet" 2 veckor efter kursstart. Har inga böcker och behöver verkligen komma ifatt allt, så träningen måste prioriteras ner.

Är hungrig nästan konstant, en timme efter en måltid blir jag hungrig igen så jag har ätit, ätit och ätit. Äter sällan smörgås men nu har jag gjort det också för tillslut vet jag inte längre vad jag ska äta. Köper energibars på gymmet för att kunna fokusera på att träna. Gillar inte känslan av att vara hungrig. Trodde först att jag inte kunde känna någon mättnadskänsla längre, att jag kanske tänjt ut matsäcken och gått upp massa i vikt. Brukar inte väga mig men gjorde det av nyfikenhet för jag ser ju ändå att jag tappat vikt, och på 4 dagar skiljer det över 1 kg. Blir orolig att jag inte ska resultat av styrketräningen för jag vill ju inte gå ner i vikt utan bli starkare. Det känns som att kroppen är stressad, kan inte sitta stilla och plugga, tankarna flyger åt alla håll.

På måndagen styrketränade vi. Jag körde axlar och biceps. Insåg att jag är rädd för att lägga på vikter, är rädd att jag ska tappa allt, trilla ihop och skada mig. Nej, minsann, nu ska här lassas på!!! Jajemensan!

Var i Hässleholm torsdag till söndag och som vanligt blev det för mycket mat och kolhydrater. När det står godis framför mig så gååår det inte att låta bli.

Fick ändå till en joggingtur med intervallträning på fredagen och lite statisk träning framför tv:n på lördagen. Började söndag morgon med en lugn joggingtur före frukost. Underbart att börja dagen med att kroppen får jobba lite samtidigt som solen lyser över ängarna.

 
En helg som nästan var som förr, med mamma och pappa under samma tak och ätandes frukost ihop. Vi rensade ut förrådet och kvar har jag nu bara några små lådor med barndomsminnen.

Det blev även en musikstund med pappa på trombon, mamma på piano och jag som spelade trumpet. Förvånande nog så fick jag ljud i den.

  Bästa föräldrarna

Har börjat läsa ytterligare en kurs; Hälsopsykologi, 7,5 hp. Nu är det dags att börja bli disciplinerad så jag hinner med att jobba 100% (helst mer) och plugga 100%.

Att ha två katter som ska vara med överallt gör det inte lättare att få något gjort.

Gymmade med mamma och Jim. Vi tränade bröst och biceps och han tvingade mig att köra 20 kilo i bänkpress. Först blev jag arg och fick panik, trodde jag skulle tappa den och strypas. Förbjöd honom att släppa stången, vilket han enligt bilden tydligen gjorde ändå. Tur jag blundade och inte visste om det. Jag orkade lyfta mer vid varje set, just för att jag fick bättre självförtroende och insåg att jag faktiskt inte strypts än. Träningen idag var riktigt rolig med muskler som är roliga att träna.

Tidigare på dan var jag och mamma på ekologisk ansiktsbehandling på Iecologica. Helt fantastiskt att under en timme på olika ansiktskrämer, ansiktsmask och massage.

...och riskera att göra bort sig när man blir "tvingad" till det.

Dansstep idag. Roligt som vanligt, trots att jag var splittrad i tankarna och hade svårt att fokusera.

Cyklade sedan hem till Morudj som ordnat kalas för mig. Present (morgonrock), ballonger, middag, donuts, tårtljus. Tack fina du, du värmde verkligen mitt hjärta. Fantastiskt trevligt och fantastiskt god mat.

Kameran är kass och gör inte rättvisa till hur god maten var och därför lägger jag inte upp någon bild på maten. Men så här gjorde hon:

Bryn gul lök, svamp, soltorkade tomater, halloumi. Häll över sojagrädde. Servera med pasta. Mums!

Cyklade sedan en omväg hemåt, hamnade lite fel. När jag cyklade i mörkret i norra Biskopsgården och försökte hitta hem gick tankarna till de skottlossningar som varit.

Firade min födelsedag i förskott med familjen. Har tyvärr inga bilder, råkade radera hela mappen istället för bara en bild. Pucko. Gjorde proteinmuffins och proteinfluff med min nya superbraiga elvisp. Tack, mamma, nu kan jag baka ordentligt igen. Vi shoppade, åt, fikade, åkte nercabbat i höstsolen, pratade och hade trevligt. Hedrande att alla samlades för min skull.   

Har köpt nytt proteinpulver med kasein. Kaseinprotein utsöndrar protein under flera timmar och ger en mättnadskänsla, jämfört med vassleprotein som ger en snabb utsöndring protein. Kasein är lämpligt att ta som mellanmål, frukost eller kvällsmål, och vassle är lämpligt att ta direkt efter träning. Ska börja baka med kaseinprotein istället. Enligt en smakprovning i Gymgrossistens tidning fick Micellar crème jordgubbsmilkshake bäst betyg. Jag köpte chokladmilkshake och Jim köpte Super Gainer från Wnt, via svensktkosttillskott.se (supersnabb leverans). Tyvärr smakade mitt proteinpulver syntetiskt och pulveraktigt. Det går ju att dricka, men nej, den rekommenderas inte och kommer inte köpas igen.

 
Har inte mått bra i några dagar och har varken tränat, bloggat, eller ätit så mycket. När aptiten inte finns är det perfekt att snabbt kunna ta en dryck med protein.