Onsdag
Gymmade; biceps + rygg + mage + armhävningar.

Torsdag
Grundade med en rejäl fransk och inte jättenyttig frukost på Le Pain Francaise.
10 min på löpbandet.
Axlar, 4 övningar.
Triceps, 3 övningar.
Orkade inte alls lika mycket som tidigare.
5 min på löpbandet.

Fredag
Bodypump med Johanna på morgonen. Tog endast kaffe och BCAA före passet vilket funkade bra förutom att jag som vanligt fick ont i knäna. Pluggade på eftermiddagen och sprang sedan 4,5 km innan lagade tacopaj till mig, brorsan och pappa. Endorfinerna sprutade av joggingturen, solen, värmen och doften av gräs.

Lördag
Träningsvärk baksidan av låren. Pappa var på besök så det blev mycket mat och ingen träning.

Söndag
Började med 20 gång/jogg på löpband. Pressade mig och sprang för första gången lite i 11 km/h. Woho!
Benböj stång på räls hyfsat djupa 17 kg 2x10, inte så djupa 27 kg 2x10.
Utfall 25 kg 3x7/ben.
Gluteus/hamstrings i kabelmaskin 5 4x4/ben.
Magmaskin 36 kg 5x3.
Benpress 54 kg 3x10.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hittade på ett sconesrecept utan vanligt mjöl som blev riktigt lyckat!   Två scones1,25 g kvarg2 ägg1 msk fiberhusk0,5 msk bakpulver0,5 dl proteinpulver (vanilj eller naturellt)0,5 dl kokosmjöllite saltVispa ihop ägg och kvarg. Blanda ihop de tor...

Har squat:at som aldrig förr, men ser inga resultat. Har höjt vikten med rumpan är platt som en pannkaka. Jag tror helt enkelt inte att alla kan träna sig till en big rund but.   Målen för 2014 är inte uppnådda. Inget har ens hänt trots träning t...

En snabb uppdatering: Har i sommar inte tränat så mycket som jag planerat, har liksom inte riktigt hunnit. Eller rättare sagt så har jag prioriterat annat (att njuta av sommaren om umgänge med familj och vänner) när jag inte jobbat. Har lyckats hy...

Tisdag Tog mig till gymmet på kvällen, trött som en bäver efter att ha sovit 7 h på 2 dygn. Fick håll efter 2 minuters gång på bandet.Orkade inte planera så seriöst utan körde på måfa. Med tanke på allt som har varit den sista månaden så är det int...

MåndagTränade MRL med Johanna. Kompletterade med några armhävningar. Hade ätit dåligt under dagen vilket resulterade i att jag blev jättehungrig och sötsugen och satte i mig massa salmiakpaddor. Det är svårt att hålla fingrarna i styr när brorsans sk...