Måndag
Uppvärmning djupa benböj samtidigt som jag lyfter medicinboll på 2 kg rakt upp, 2x15.
Benpress maskin 25 kg 1x15, 38,5 kg 1x12, 45 kg (vikt 100) 3x10.
Utfall stång 23 kg 1x10/ben, 28 kg 4x10/ben.
Biceps stång 14,5 kg 3x8, 17 kg 3x3.
Sneda curl 2 hantlar a 8 kg 3x6, 2x3.
Biceps curl 2 hantlar a 7 kg 4+5+7.
Magmaskin 25 kg 3x10.
Det verkar ha gett resultat för jag fick go träningsvärk i rumpan nästa dag.

Tisdag
Bodybalance med Linnéa. Behagligt och avslappnande som variation, men kommer inte gå på det ofta eftersom det inte är den typen av träning jag gillar, utan det kommer bara ske av sociala orsaker tillsammans med någon annan.

Onsdag
Chins hjälpvikt 30 kg 3x8.
Marklyft med rodd stång 25 kg 3x10.
Sneda latsdrag 36 kg 2x10.
Rodd lodrätt 35 3x10, 40 3x6.
Chins igen 30 kg 3x6.
Magmaskin 31,5 1x10, 36 3x6.
Rygglyft på matta raka och sneda.
Magövningar på matta, raka och sneda bukmusklerna.

Fredag
Uppvärmning axlar med 2 hantlar a 3 kg
Chins 30 kg hjälpvikt
Axelpress stång 15 kg 3x6 framför huvudet, 2x5+4 bakom huvudet.
Axelpress 2 hantlar á 7 kg 2x6+2x5.
Triceps 1 hantel bakom huvudet 8 kg 1x12, 9 kg 3x6.
Triceps kabel dragmaskin 15 2x12, 20 3x6.
Dips med händerna på en bänk 3x10.
Magmaskin 25 kg 4x10.

Lördag
Ledig, men vaknade 7,20, skulle ner till stan och bruncha senare och resten av dagen var uppbokad, det var 3 grader ute och strålande sol. Men andra ord ett perfekt tillfälle för en kort joggingtur! Årets första joggingtur och jag har knappt tränat någon kondition senaste tiden, så jag var förberedd på hur dåligt det skulle gå. Men det gick inte dåligt alls! Det gick visserligen långsamt och jag hade lite håll, men jag tog mig igenom 4 km med ett leende på läpparna.

Söndag förmiddag; kaffe, 1 msk bipollen, 0,5 skopa Assault.
Jogging/gång 5 min.
Djupa benböj med medicinboll rakt upp 2x15.
Benpress maskin 45 kg 1x10, 52 kg 1x10, 58,5 kg 1x15, 65,5 kg 1x15.
Utfall stång på skena 33 kg 1x10/ben, 43 kg 3x7.
Benböj fri stång 33 kg breda, ej djupa 2x10.
Yttre lårpress/abductor 25 kg 1x10, 31,5 kg 5x5.
Biceps curl 2 hantlar á 8 kg 3x7.
Biceps curl sneda 2 hantlar á 8 kg 3x6.
Biceps kabelmaskin 25 4x3.
Mage på bänk med hyfsat raka ben upp/ner 3x10.
Hatar benböj och utfall, men idag kändes det riktigt bra. :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hittade på ett sconesrecept utan vanligt mjöl som blev riktigt lyckat!   Två scones1,25 g kvarg2 ägg1 msk fiberhusk0,5 msk bakpulver0,5 dl proteinpulver (vanilj eller naturellt)0,5 dl kokosmjöllite saltVispa ihop ägg och kvarg. Blanda ihop de tor...

Har squat:at som aldrig förr, men ser inga resultat. Har höjt vikten med rumpan är platt som en pannkaka. Jag tror helt enkelt inte att alla kan träna sig till en big rund but.   Målen för 2014 är inte uppnådda. Inget har ens hänt trots träning t...

En snabb uppdatering: Har i sommar inte tränat så mycket som jag planerat, har liksom inte riktigt hunnit. Eller rättare sagt så har jag prioriterat annat (att njuta av sommaren om umgänge med familj och vänner) när jag inte jobbat. Har lyckats hy...

OnsdagGymmade; biceps + rygg + mage + armhävningar. TorsdagGrundade med en rejäl fransk och inte jättenyttig frukost på Le Pain Francaise.10 min på löpbandet.Axlar, 4 övningar. Triceps, 3 övningar. Orkade inte alls lika mycket som tidigare. 5 min på ...

Tisdag Tog mig till gymmet på kvällen, trött som en bäver efter att ha sovit 7 h på 2 dygn. Fick håll efter 2 minuters gång på bandet.Orkade inte planera så seriöst utan körde på måfa. Med tanke på allt som har varit den sista månaden så är det int...