Idag blev det zumba. Ingen favorit men rätt skoj ändå med tanke på att det var så länge sen sist. Gillar rörelserna men tyvärr inte musiken. Behöver träna på att shake my boobies, istället för gäddhänget.

Än så länge har jag inte kommit i tid till ett enda pass, men imorgon så ska jag skärpa mig.
Tränade efteråt rumpa, insida lår och utsida lår på gymmet.

Tog 2 kapslar Tartarus före träningen och hade lite mer energi jämfört med igår. Å andra sidan har jag sovit mycket mer inatt. Har varit så extremt trött och haft huvudvärk varje dag den senaste veckan och det finns nog inga lagliga preparat att ta som hjälper helt mot det. Att behöva gå upp flera gånger varje natt för att Zelah jamar och krafsar gör inte saken bättre.

Efter träningen blev det lite mat på stan med fina Morudj.

Äntligen dansaerobics! Det var verkligen superkul, hade kunnat fortsätta en timme till med leendet kvar på läpparna. Tog 2 kapslar Jacked Synephrine före passet, men hade inte särskilt mycket energi ändå.
Ibland vinner envisheten så när jag ändå var där passade jag på att dra i lite maskiner också.

Egentligen är inte det optimala att träna kondition och styrka samtidigt då konditionskrävande idrott är negativt för maximal styrka och muskeltillväxt. Vid styrketräning ökar muskelproteinsyntesen, det vill säga bildandet av muskelprotein. När nybildningen är större än nedbrytningen bildas mer muskelmassa och vi blir större och starkare.

Vid konditionsträning skickas signaler som leder till mitokondriell biogenes (antalet mitokondrier och deras förmåga att omsätta syre och bränsle ökar), samt signaler som dämpar muskelproteinsyntesen. En del av de effekter som ger oss bättre kondition påverkar alltså vår muskeluppbyggnad negativt.

Eftersom jag är en enkel vanlig motionär som tränar när andan faller på, så anser jag att det är bättre att ta tillfällena i akt än att låta bli att träna.

Hört på gymmet av en som drillades hårt av sin PT: "Jag får ångest av armhävningar." Japp, förstår vad du menar!

Nu är 3-månaderskortet på Nordic Wellness aktiverat. Hade tänkt träna Zumba men kom dit försent, så det fick bli Bodybalance istället. Har varit skeptisk mot sådana pass, men nu var det Bodybalance eller att åka hem som var alternativen. Det var dock bättre än jag trodde, men avslappningen i slutet var inget för mig. Det är absolut jättebra och avstressande med avslappning, men jag tycker det är så sanslöst tråkigt och vill därför helt enkelt inte slappna av. Det var lite för mycket tai chi- och yogarörelser på passet, hade hellre sett att det istället var mer statisk styrka och ren stretch. För styrkeövningarna och stretchen gillade jag, så på grund av dem kommer jag troligen gå på något mer pass.

Förberedde några frukostfrallor innan jag gav ut på en joggingtur. Var inte lika energilös som 14/8, även om jag kände mig rätt matt. Om jag ska leta orsak så beror det inte på sömnbrist, har sovit 10 timmar. Däremot kan det bero på kosten, slarvade med maten igår. Senaste måltiden som bestod av keso, jordnötssmör och äpple åt jag 18 timmar tidigare. Därefter blev det 4,5 hg godis på bion. 4,5 hg, har ingen aning hur det gick till. :/ Räknade efteråt hur mycket jag köpt, trodde verkligen inte det var så mycket. Har dock aldrig kunnat se sambandet kost-träningsenergi, så jag är ändå lite skeptisk till om det berodde på det.

Framförallt så var det rätt tråkigt att springa idag. Har börjat förvänta mig att det är roligt och då är det plötsligt inte lika roligt. Jag tröttnar snabbt på träning och behöver mycket variation. Dessutom var hörlurarna sönder.

Det blev iaf en runda på 4,1 km med snitthastighet 8,6 km/h innan jag avnjöt nygräddade frallor.

Vill hänvisa till ett tidigare inlägg där jag citerade tidningen Runner´s World.

http://vidkoksbordet.bloggplatsen.se/2013/07/19/10033127-traning-att-hitta-balansen-prestation-traningsgladje/

"Någonstans har vi alla en brytpunkt, där en ytterligare prestationsförbättring inte längre står i rimlig proportion till den insats som krävs. Ska vi må bra måste löpningen balanseras mot allt annat som är viktigt, trevligt och berikande i livet. Annars är risken stor att den blir ytterligare en stressfaktor i en redan fullspäckad vardag. En lycklig löpare är en löpare som gärna vill förbättra sig, men som samtidigt har ett sunt perspektiv på sin träning och sitt tävlande."

Nu är inte mitt mål att bli bättre och snabbare för att kunna tävla, utan jag har egna mål med egna prestationskrav. Dessa måste balanseras mot den insats och ansträngning som, i detta fall, löpningen kräver av mig. Jag tar nu ett steg tillbaka för att fundera, känna efter och på nytt hitta glädjen och motivationen till att springa. För mig är träningsglädjen det viktigaste.

Höstkickoff på kickboxningen. Har inte kickboxat på 2 månader och det var såå roligt. Fick med mig Sebastian på det och tänkte att jag skulle ge igen för när vi var små och slogs, men insåg att han aldrig har slagit mig. Kan inte minnas en enda gång. Det var snarare jag som slogs, skrek och sparkades. Han brukade ignorera mig eller bara flina åt mig. I värsta fall bar han ut mig och stängde dörren. Däremot brukade vi brottas, på skoj. Jag tror aldrig jag fick ner honom på golvet, men idag lyckades jag!   

Det var i alla roligt att han var med och jag hoppas det blir fler gånger. Kvällen kommer fortsätta i brorsans tecken med ett biobesök, Pacific Rim!

Ja, alltså, jag körde aerobics hemma med hjälp av youtube. Hade tänkt jogga men såg slingan i skogen framför mig och kände att nä, inte idag. Har köpt ett förmånligt 3-månaders träningskort på Nordic Wellness via Groupon, och ser verkligen fram emot att aktivera det efter Amsterdamresan. Är så taggad nu att jag började träna lite hemma i förväg. Har verkligen saknat aerobics, step, dans och liknande, att glömma allt runt omkring och bara fokusera på mig, stegen, musiken och takten. Det är inte alla pass som ger rätt upplevelse, men när jag väl hittat rätt är det lycka. Ska snart haka på en poledance-kurs också, men handleden är inte riktigt bra än.

Hittade denna bilden på google. Tyvärr är jag inte riktigt lika cool.

Hade tänkt cykla till och från jobbet idag, men eftersom jag stannade kvar och jobbade i natt istället för idag så blev det ingen cykling utan en joggingtur i skogen. Testade att ta 2 kapslar Jacked Synephrine (ja, jag vet att man ska bara ta 1!), men fötterna var tunga som bly. Det gick verkligen inte att öka tempot, inte ens i slutspurten. Eftersom jag sprang långsamt fick jag inte håll heller utan sprang hela rundan i ett jämt tempo utan paus. Istället för att springa snabbt tog jag en lite längre tur på 4,9 km med snitthastighet 8,85 km/h vilket jag känner mig oerhört nöjd över!

Cyklade till gymmet (jobbet) och mötte Jim när han slutat jobba. Vi tog ett snabbt styrketräningspass där jag tränade triceps och övre ryggen. Sedan bar det hemåt igen. Det var lugn cykling idag, och med tanke på alla trafikljus, fotgängare och cyklister blir det många inbromsningar och stopp. Det blev en omväg på hemvägen så totalt cyklade jag ca 2,6 mil.

Det börjar kännas mindre och mindre plågsamt att cykla. Kan till och med jag komma över alla plågsamma spärrar och ge mig ut, så kan alla!